肩膀肌肉，肩膀肌肉分布图

如何锻炼肩膀肌肉效果最明显？不妨能借助哑铃肩膀肌肉，只需要坚持进行一些简单的动作肩膀肌肉，相信肩膀肌肉你的肩膀会越来越宽阔，成为女性最能依靠的肩膀肌肉；当你做肩部或背部的力量训练时，就会调动菱形肌斜方肌和三角肌然而，你还应当锻炼到的一个关键的肩部肌肉就是前锯肌这块。

那么如何锻炼好肩部肌肉呢？ 下面来给大家介绍一下这方面的方法 三角肌被胸背斜方等几块肌肉包围在练的时候，一不留神；由于其有限的运动范围，以及肩部肌肉相对较小的事实，大多数小伙伴都不希望在充血前，就进行困难的推举运动第一个训练动。

因为肌肉生长的过程主要是在肌肉恢复的时间，所以我们要给肌肉充足的恢复时间在肩部训练日，我们主要训练的就是三角肌，当然也可以加入一些背部动作，在有效地刺激背阔肌的时候，也可以刺激手臂和肩部想要饱满的肩膀，我们就必须让三角肌的三个头都发展，要给它们有效的刺激，才能够让它们生长得更快；锻炼三角肌的练习直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准直臂前平举并上举这一练习准备动作同上练习时，双手持哑。

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1、因为很有可能这五种训练错误限制肩膀肌肉了你的肩部肌肉生长！如果说要在身上找一个能够和腹肌一样夺人眼球的，那可能就是三角肌了。

2、1 侧平举动作，通过将手臂向肩峰方向移动，能有效锻炼中束肌肉站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃垂直于身体两侧，保持头部抬起，肩膀下沉并固定肩胛骨，重心置于脚前掌双臂向两侧打开，直至与肩同宽，此时感受到中束肌肉的收紧，保持片刻后缓缓恢复至起始位置，重复动作8至15次，进行4至5组2 坐。

3、对于病人出现了肩膀肌肉僵硬的情况，多是由于肩部的肌肉粘连挛缩导致的所以在出现这种情况以后，平时要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起肌肉僵硬的加重并且可以多行肩关节部的热敷，并且在热敷以后可以多行跳绳以及打羽毛球，或者患侧肢体轻拉门框，或者单杠的锻炼，从而牵拉开肩膀部位的粘连肌肉。

4、哑铃可以说是健身神器，对于胸肌和肩部肌肉的训练都非常有用！如果肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型先看看哑铃。

5、前锯肌在随意运动中，运动量比其他肩部肌肉更大前锯肌活动的丧失通常由于麻痹， 可以产生“翼状肩”，手臂前屈力量缺失胸小。

6、训练肩部肌肉一般会将肩膀分成三个部分三角肌前中和后束平衡和全面的训练可以同时将三个部分锻炼到，让肩部变得更加饱满。

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1、1单手侧压颈屈伸起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间坐立均可动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直如此反复多次，直到颈部感到酸胀。

2、人体肩膀处的肌肉包括三角肌和斜方肌等三角肌俗称“虎头肌”，因为它位于肩部，形状凸出上臂，酷似虎头 三角肌是一块很大的厚实的三角形的肌肉，它始于锁骨和肩胛骨之间，肌束逐渐向外下方集中并插入上臂 三角肌由前中后束三部分组成它的基本功能是使肩关节外展，其前束肌纤维收缩可使肩。

3、保持挺胸抬头直腰，将双手向肩膀两侧展开，直到两条手臂处于一条直线然后向上推起，手臂完全伸直，下放至双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，重复进行812次，完成35组以上动作均需在最高点进行顶峰收缩，以确保肌肉得到最佳锻炼，从而让肩膀看起来更高正确执行这些动作，并确保在每次。

4、方法将两只手放在身后用一侧的手拉起另一侧的手使其内收并且逐渐向上提拉到自己觉得最大的限度，可以逐渐增加高度，避免过度反而损伤肩部肌肉这样做能够帮助缓解肩膀肌肉酸痛的同时还能够改善肩膀内旋外收的功能2肩膀痛是什么病1肩周炎引起肩膀痛的原因很多，最常见的就是人们常说的五十肩冻结肩，即肩周炎。